SALUD
por La ciencia ha vuelto a confirmar lo que muchos amantes de la siesta han sospechado durante mucho tiempo: dormir una siesta no solo es placentero, sino que también potencia el cerebro.
Beneficios a corto plazo según la investigación
La investigación de la Universidad de Singapur se centra en los beneficios de las siestas cortas y energéticas, destacando sus efectos a corto plazo en el funcionamiento del cuerpo y el rendimiento mental. Según Scientific American, el estudio revela mejoras en la productividad personal, aunque también señala un tabú social asociado al hábito de la siesta.
¿Cuánto tiempo deberías dormir la siesta?
Los expertos Ruth Leong y Michael Chee, responsables del estudio, han determinado que la duración ideal de una siesta beneficiosa debe oscilar entre 20 y 30 minutos. Además, recomiendan que la siesta se realice antes de las 17 horas para evitar interferencias en el sueño nocturno.
Es importante tener en cuenta que dormir más tiempo del recomendado puede ser perjudicial, siendo una alerta potencial sobre problemas de salud como la presión arterial alta, obesidad y el síndrome metabólico.
Beneficios de la siesta rápida
La siesta corta no solo proporciona un impulso de energía, sino que también conlleva una serie de beneficios notables:
- Mejora de la memoria
- Optimización del procesamiento de la información
- Agudeza mental
- Maximización de la concentración
- Mejora del humor
- Estimulación de la creatividad
- Reducción del estrés
- Facilitación de la resolución de problemas
- Prevención de enfermedades
Consejos de la Universidad Harvard para Dormir Mejor
Si deseas maximizar tus horas de sueño nocturno y aprovechar al máximo los beneficios de la siesta, la Universidad Harvard ofrece las siguientes recomendaciones:
- Establecer un horario de sueño consistente cada noche para que el cuerpo se acostumbre a la rutina.
- Realizar ejercicio durante el día para liberar la energía acumulada.
- Evitar comidas copiosas antes de dormir y mejorar el proceso de digestión.
- Eliminar la ingesta de cafeína seis horas antes de dormir.
- Crear un ambiente tranquilo una hora antes de descansar para facilitar el sueño reparador.
